دعم مستوى السكر في المناخ الحار

الحرارة الشديدة يمكن أن تؤثر على كيفية استخدام الجسم للجلوكوز من خلال التأثير على الترطيب والوظائف الأيضية العامة. الجفاف يمكن أن يجعل الدم أكثر تركيزاً، مما قد يؤثر على مستويات الجلوكوز المقاسة. الحفاظ على ترطيب جيد ومراقبة الأعراض مهم في الطقس الحار.

علامات الجفاف تشمل العطش الشديد، جفاف الفم، التعب، الدوخة، قلة التبول، أو بول داكن اللون. إذا ظهرت هذه الأعراض، من المهم زيادة تناول السوائل والبحث عن مكان بارد. الجفاف الشديد يتطلب رعاية طبية فورية.

نعم، ولكن بحذر وتعديلات. اختر الأوقات الأكثر برودة مثل الصباح الباكر أو المساء. ابدأ ببطء وزد الكثافة تدريجياً. اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. ارتدِ ملابس خفيفة وفاتحة اللون. توقف فوراً إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو الضعف الشديد.

الأطعمة الخفيفة الغنية بالماء مثالية في الحر. الفواكه مثل البطيخ والشمام والفراولة، والخضروات مثل الخيار والخس والطماطم توفر ترطيباً إضافياً. السلطات والوجبات الباردة المغذية أسهل للهضم. تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة التي تتطلب مزيداً من الطاقة للهضم.

خطط للأنشطة في الأوقات الأكثر برودة، حافظ على ترطيب مستمر، تناول وجبات خفيفة متكررة بدلاً من وجبات كبيرة، استخدم المظلات أو القبعات عند الخروج، ارتدِ ملابس فضفاضة وفاتحة، واستمع لجسدك وخذ فترات راحة في الظل أو الأماكن المكيفة عند الحاجة.